アブローラーでめざせシックスパック！

運動不足解消のために以前「腹筋チャレンジ」を取り上げましたが、

今回紹介する「アブローラー」とセットでトレーニングすれば

さらに腹筋が鍛えられます！

「アブローラー」は

使い方次第で肩甲骨に効果的なストレッチもできるのでオススメです。

初めて利用する方にオススメなのが通称「ひざコロ」です。

アブローラーを両手で持ち、ひざを立てて前方に向かって押していきます。

ひざ元に専用のマット又はタオルを敷くとひざの負担が減ります。

画像では少しだけの動作に見えるかもしれませんが、

「ひざコロ」をやった初日は5回だけで筋肉痛になりました。

次にアブローラーを使った、肩甲骨周りのストレッチを紹介します。

先ほどの「ひざコロ」の姿勢からお尻とかかとを付け、胸を床に当てるように下げます。

背中が伸びて気持ちいいですよ。

画像のように壁を利用してもできます。

「ひざコロ」を毎日5回、約30秒ほどのトレーニングでも

次第に筋肉がついてくるのが実感できました。 

今ではひざを着かない「立ちコロ」ができるようにまでなりました。

「立ちコロ」は腰や腕にもかなり負担がかかり、痛める可能性が高いので

まずは「ひざコロ」からチャレンジしてみてください。